God eftermiddag!
Äntligen börjar saker och ting gå bra nu på personliga planet också. Jag skrev ju om att jag var på 2 arbetsintervjuer förra veckan, och från ena fick jag idag ett trevligt samtal om att jag fått jobb! Äntligen säger jag bara, nu blir det att jobba regelbundet igen och det ska bli så skönt att ha full koll på vad jag får in i månaden! Det är ett deltidsjobb så kommer att ha bra tid åt hästarna också. Känns riktigt skönt. Det om det. Idag reds Cadi av min medryttare så jag får ta och lägga fullt fokus på Rusin. Cadi fick vila igår då jag inte kände mig riktigt i skick, men Rusin fick gymnastikhoppa på volt lite. Bockade och brallade gjorde hon, men hoppade fint. Duktig ponny. Idag får Rusin ta det lite lugnare, blir kanske lite jogging i lina på ridbanan. Borde ta tag i att putsa lite läder nån dag här också, mina lädergrejer är i behov av lite omvårdnad. Samt tvätta schabraken ordentligt. Har bara borstat och spolat av dem nu senaste gångerna. Nu ska jag ta och göra nåt vettigt. Ha en bra kväll!
0 Kommentarer
Halloj! Tänkte berätta lite om upplägget kring Rusins träning och hur jag får till en varierad träning även till henne fast hon inte går att rida. Jag har lite samma princip som med Cadi, en vecka kan bestå av bommar, dressyr och hoppning, men istället för att rida så får hon jobba i lina eller genom tömkörning. Även körning kommer in så snart underlaget börjar passa till det, så då får vi till riktig konditionsträning också. När jag tränar bommar med rusin så ställer jag upp trav- och galoppbommar, precis som när jag rider Cadi. Har longeringslinan så pass lång att hon kan trava runt hela spåret och jag går med efter, utan att störa henne. Hon får sedan ta bommarna i både trav och galopp. I "dressyr" kör vi på samma sätt, longeringslina då vi tränar övergångar eller tömkörning då vi fokuserar mera på samling och lösgörande. Har börjat träna in skänkelvikning och bakdels/framdelsvändningar nu med spö. Så i princip gör jag allt från marken som jag även skulle göra från ryggen ifall jag skulle kunna rida Rusin. Konditionsträning ute så sker via körning. Även mycket promenader lägger vi in och en hel del trickträning. I hoppning är det oftast löshoppning som gäller, och lilla Rusin hoppar 70 cm utan problem, hon ääälskar hoppning och har en bra teknik. Eller så hoppar hon cavalettin i lina, men då kan jag inte använda hinderstöd förstås. Även en del gymnastikhoppning försöker jag få in. Ska försöka filma en video där jag tömkör och arbetar Rusin i lina också så ni får se lite mera hur jag gör. Sen utöver träningen så får hon gå lös ofta med oss i stallet och ibland även på gården, hon far ingenstans och följer nyfiket med en, det gillar hon. Fast en shettis är en liten ponny så är den en häst med samma behov som alla andra hästar. Och ska kunna uppföra sig också, märkte med Rusin när jag köpte henne att hon varit lite väl bortskämd, har fått jobba bort godistiggandet, för hon var galen med att nafsa i fickorna och efter händerna när hon kom till mig ;) Det har blivit bättre även om hon "glömmer bort sig" emellanåt, haha. Tänkte jag skulle dela med mig av hästarnas träningsschema, båda har vilat idag då jag är förkyld. Imorgon kommer Cadis medryttare, så då får hon motion, hoppas på att jag är i bättre skick så Rusin också får röra sig.
Måndag Cadi: Vila Rusin: Vila Tisdag Cadi: Bommar Rusin: Longering med bommar Onsdag Cadi: Markarbete/bommar och kryss Rusin: Tömkörning Torsdag Cadi: Uteritt/Dressyr Rusin: Promenad/Trickträning Fredag Cadi: Dressyr/Uteritt Rusin: Tömkörning Lördag Cadi: Longering Rusin: Longering Söndag Cadi: Dressyr/Bommar Rusin: Tömkörning; bommar Glad fredag på er! Idag var stallet färdigt före 13:00 och båda hästarna motionerade, såå skönt måste jag säga. Cadis medryttare red henne idag så jag fixade stallet under tiden. Och nu har Rusin fått sättas igång igen efter fången, och en glad ponny som blev longerad, haha. Lite blött och otrevligt underlag, men ännu funkar det. Riktigt höga benlyft och svansen i vädret på samma gång som hon fnös, pigg och framåt fröken. Fick inte det bästa på film, men två videor ska jag dela med mig. Nu ska jag på kaffedejt till Jakobstad med en kompis så ska pila iväg till lägenheten och ställa mig i ordning. Ha em skön fredag allihopa! (Jag vet att Rusins klippning är FUL. Men vad gör man då skäret är spilt och man måste ta till saxen då ponnyn störs av pälsen?) Hade en nervig tant på dagens uteritt... Balplast och presseningar som fladdrar är inga problem, men vedhögar som är helt stilla är hästätande. Idag då, andra dagar är de hur ofarliga som helst. Sen tyckte hon att vi skulle följa efter en hare också, haha. Men planen var bara att jogga och en lugn galopp. Travade fint och lugnt gjorde hon, men i galopp, då skulle det vara full fräs på. Fick sitta och hålla emot, till sist fick jag till en lugn galopp i alla fall. Red med vanligt tredelat och graman idag istället för pelham, men pelhamet funkar nog bättre på uteritter så vi lär fortsätta med det. Endast vanligt tränsbett skulle jag nog inte orka hålla henne på då hon får upp farten ordentligt och det är raksträcka. Men lyssnade gjorde hon och vi tränade på lite halter också. Och vädret kan jag inte alls klaga på, så underbart och första uteritten jag inte började frysa på nu i vinter, härligt! Tillbaka i stallet sen så tog jag och klippte Rusin med sax tills jag för skaffat mig ett skär, så hon är väldans ful nu måste jag säga. Det ska rättas till direkt så klippmaskinen är brukbar igen. Måste fota det imorgon, mobilen har slut på minne igen. Rusin njöt att få bort den otroligt tjocka vinterpälsen, jag klippte för att hon är irriterad och kliar så mycket av pälsen. Sötponny var sen glad att få gå lös i stallet medan jag fixade det sista. Hon är så rolig att ha med sig och följer en som en hund. Och undrar ni vart videon jag har skrivit om har lämnat, så ja, har nu fått redigeringsprogrammet att hålla klippen som jag vill. Lägger jag in klipp som är runt 30 min långa så hoppar det vart som helst om man ska klippa av det. Så jag har helt fel frekvens i slutändan. Jag var alltså tvungen att dela upp videoklippet i kortare snutter för att få det att fungera, så nu är grovklippningen av videon färdigt, bara resten kvar. God kväll! Började dagen med att städa hela lägenheten, så nu är det ordning här igen. Regnade lite när jag for till stallet, men det blev snabbt till snö och nu är det minusgrader igen. När ska det bli vår på riktigt? flera centimeter snö och det är slutet på Mars... Nå, till dagens ridpass då. Planen var att rida lite mjukgörande och ett lugnt pass med fokus på ställa och böja. Men nepp, var ingen idé idag att ens försöka, utan blev bara ett pass för att få ut den extra energin. ALLTID på vårarna blir hon lite extra pigg och är inte så rolig att rida, idag var en sån dag. Kände redan när jag kortade tyglarna att hon tog tag i bettet och "låste munnen"... Fick noll kontakt med henne, hon bara taktade och var så otroligt stark. I traven fick jag göra halt flera gånger då hon bara drog iväg. Hon är ju inte riktigt igång än och har en massa överloppsenergi, ingen bra kombo. Hon har ju vilat en vecka nu igen då jag själv varit i oskick. Lät henne bara trava bort energin och fattade sedan galopp och lät henne galoppera runt utan krav. Fick sitta och hålla emot så det inte skulle gå allt för fort och bryta av några gånger för att få henne att lyssna. Ibland så får man helt enkelt bara fokusera på att få hästen att lyssna och strunta i det man tänkt från början. Ingen vits att ens försöka då hon ändå inte vill lyssna. Harmar lite att jag inte hade kameran för att filma, skulle vara nyttigt att även visa passen då allt går åt pipan och hur jag gör då istället. Ska skriva ett inlägg om det. Nå, jag avslutade passet då hon lyssnade så vi skulle sluta med en bra känsla i alla fall. Bättre lycka imorgon. Gammal bild från 2007
Här kommer min första video med voiceover. Som österbottning känner jag mig inte så bekväm med det här att prata "standardsvenska", men övning ger färdighet ;) Jag berättar kort och gott i videon hur jag gör under ett konditionspass, så ni får kolla den. Tar gärna emot feedback för att bli bättre på detta, haha. Har själv fått erfara att det kan vara lite knepigt att få till galoppskänkeln till att börja med på en häst som gått på trav, oavsett varm- eller kallblod. Jag kommer i detta inlägg berätta hur jag har gjort och mina erfarenheter och misstag. Samt hur många år det tog oss att nå våra mål... Finns några viktiga saker att ha i tanken:
Foto: Lini Forsberg (ryttargladje.wordpress.com) Hur gjorde jag? När Cadi började ridas in så hade hon vilat från travet i 2 år samt så är hon finnhäst, och finnhästen är ju inte typiskt travbyggd på samma sätt som en varmblodig travhäst te.x. Men de behöver ju de rätta musklerna oavsett. Styrketräning är bra och nyttigt. Ut och klättra i backar och ut i skog och mark. Hoppa studs, lågt bara för att träna styrkan och så hästen får in tekniken i rörelsen. Träna mycket övergångar, skritt-halt-skritt-trav-skritt-trav-halt-skritt... Men låt det ta tid och ta det i hästens takt, stressa inte med något. Kanske din bekants travare lärde sig galoppskänkeln på en gång? Men det betyder inte att din har förutsättningarna till det i början. Allt handlar om att bygga nya muskler som passar till ridning. Cadi började att ta galopp efter hinder. Då ställde vi ett hinder på samma ställe och varje gång efter hindret gav jag galoppskänkeln och lärde in röstkommandot LAUKKA (Galopp på finska, jag använder mig av det trots att jag inte pratar finska för att det ger ett bestämdare och tydligare kommando). Detta var när hon hade ridits i ca. 2 år. Hon fattade det efter hindret varenda gång till sist men jag fick inte henne att lyfta galopp utan hinder. Och detta berodde mest på mig själv. Jag red inte henne regelbundet, vilket betyder att hon inte hann bevara de muskler hon tränade upp, och jag var för feg. Jag vågade inte låta henne ha den fart hon behövde för att ta galoppen, jag bromsade in henne. Detta var kanske runt 2008-2009. Sen 2010 kom ett riduppehåll på ett år då jag var så stressad och vantrivdes i skolan. 2011 började vi igen men fick problem av diverse hältor. Det blev ridet lite från och till, men 2012 började vi komma igång på allvar igen och denna gång vågade jag låta henne falla in i galopp. Hon lärde sig skänkeln och hon började ta galoppen när man drev. 2012 på hösten började det sitta mer ordentligt och hon tog galopp när man drev. Men hon var tvungen att ha ganska bra fart på för att kunna ta galopp och hålla den. Det började funka bra på volt. 2013 Kunde hon hålla galoppen på volt och behövde inte rusa in i den på samma sätt, men hon orkade inte hålla galoppen på rakt spår och vänster hade hon svårt med. Sen 2014 blev hon halt på sommaren, fång. Hon vilade hela sommaren och till hösten reds hon sporadiskt, men då tränade vi inte galoppskänkeln och mitt intresse för ridningen började dala. 2015 fick hon fång igen + en hovböld. Det var så mycket problem den sommaren och klinikbesök så mitt hästintresse försvann nästan helt. Sen 2016 dog Vissi och den sommaren var Cadi inte sig själv och blev deprimerad av omständigheterna. Själv var mitt hästintresse så gott som borta p.g.a allt och hon reds inte på två år. Varför drar jag upp allt detta då jag ska skriva om att lära in galoppskänkeln? Jag kommer till poängen. 2007 2012 (foto: Lini Forsberg) 2013 Då är vi Juli 2017. Cadi är 19 år, mitt hästintresse väcks till liv igen och jag börjar sätta igång henne. Jag rider regelbundet och varierat, börjar med korta pass och ökar successivt. I September börjar jag med att ge skänkeln och hon tar korta fattningar. Dock så kom en hovböld i vägen och det blev några veckors vila på det samt att jag for på resa till Kroatien. Men i slutet av September och början på Oktober så blir galoppen starkare och hon tar skänkeln men behöver ha bra fart för att hålla galoppen. Hon börjar klara av riktiga fattningar från både skritt och trav. Fattar galopp lugnt i båda varven och klarar av att hålla den bättre. Jag övar fattningar varje ridpass och till slut börjar det funka riktigt bra på volt. Vänster galoppen har hon svårare med, hon orkar inte hålla den på samma sätt och byter till korsgalopp flera gånger. Men vi kämpar vidare och i slutet av November så orkar hon hålla höger galoppen på rakt spår. Fattningarna sitter nu perfekt. I Januari nu i år får vi äntligen stärkt även vänstergalopp, och hon klarar nu att hålla vänstergaloppen på rakt spår. Nu kan vi galoppera flera varv utan att bryta av och allt sitter som en smäck. Vi kan hoppa från galopp, rida in i studs från galopp. Att hoppa studs gjorde verkligen susen för oss. Det stärkte henne bra. Träna styrka, galoppen kommer oftast ganska automatiskt sen då hästen är stark nog och ibland när man minst anar det. Kan tipsa om DENNA övning. Här kommer en video som visar vår utveckling med galoppen och i hoppning; 2008 → 2013 → 2018 Så ja. Kan summera vad jag menar med texten. Det är viktigt att träna regelbundet, stärkande och ha tålamod. Samt ge det TID. Ta allt i er takt och stressa inte fram något. Det kommer, och är inte för sent fast nu hästen börjar vara över 15-sträcket. Cadi var 19 när vi fick in allt och hon fortsätter att utvecklas. Jag tar allt enligt henne och känner efter, så länge hon klarar det och vill så kör vi vårt race. Inte hoppar vi högt, vågar oss över högst 50 cm och dressyr är inte vår starkaste gren, men vi har roligt och kämpar på vår nivå. Känslan när man efter alla dessa år har kämpat och drömt om denna stund, klarar det, trots att det tog oss 11 år, är underbar! Ge inte upp. Alla hästar är olika och alla metoder passar inte alla hästar. Men prova er fram och ta hjälp av tränare eller andra erfarna ryttare. Lär av andra, kolla videor, lyssna. Till sist så hittar man den metod som passar en bäst och då når man sina mål så småningom. Det viktiga är tålamodet. Hur gick ni till väga med galoppen? Foto: Lini Forsberg
Uppvärmning
Något som är väldigt viktigt före ett ridpass är att värma upp ordentligt. Hästen har många muskler i kroppen som ska komma igång, så jag brukar skritta minst 10 minuter på lång tygel. Helst efter en väg med lite hårdare underlag. Skritten är viktig. Sedan kortar jag tyglarna och böjer henne och gör lite uppmjukande övningar, men ställer inga höga krav, utan hon ska mest bli lösgjord i kroppen. Efter skritten travar jag fram henne på lite längre tygel och låter henne gå i en ganska fri form. Gör stora volter och känner att hon är med mig och fokuserar på att hon ska vara så avslappnad som möjligt. Jag travar 5 minuter i varje varv, alltså allt som allt 10 minuter. Den brukar jag sakta av till skritt och skritta några steg för att fatta galopp. låter henne galoppera på och fokuserar på att hon ska hållas avslappnad. Brukar galoppera några varv i båda varven för att känna att hon blir varm och mjuk. Sedan skrittar jag henne på långtygel ca. 5 minuter före jag börjar själva arbetet. Ska jag hoppa brukar jag värma upp på bommar och cavaletti. Varva ner När jag travar av henne så låter jag henne trava på lång tygel, 5 min i varje varv, 10 minuter totalt, för att få henne lång och låg, viktigt att hon slappnar av. Efter det skrittar jag av henne mellan 10-20 minuter. Spänner också upp sadelgjorden ett hål. Jag är viktig med att hon ska vara helt avslappnad när vi skrittar av. Hej, och tack till alla som kikat in! Jag blev riktigt glad när jag tittade in här på bloggen.
Vädret idag var underbart så jag passade på att ta en tur i skogen med Cadi. Hon var väldigt pigg och framåt och glad att få motionera igen. Tog lite intervallträning med trav varvat med mycket skritt. Tog en galopp också och lär henne riktigt sträcka på sig och galoppera i sin egen takt. Dessvärre blev hon lite väl taggad andra varvet vi skulle fatta galopp så hon snubblade till... så nu är hon oren igen... suck... När hon nyss har kommit igång så blir det väl vila igen då. Verkar vara som att hon sträckt bogen. Hoppade av och ledde henne hem. Efter en stunds promenerande så började hon gå renare igen, så jag hoppas att det går om på några dagar. Annars blir det besök hos doktorn. Trodde att hon hade en hovböld för 2 veckor sedan. men det gick 2 dagar så var hon helt ren i både skritt och trav. Och hon har brassat på i hagen som en tok i veckan och inte alls visat något tecken på hälta. Nå, blir det inte bra på några dar är det bara att boka tid till klinik. Filmade rundan med min actionkamera, så videon kommer upp när jag hunnit redigera den. Nu ska jag fara tillbaka i stallet och se om det har kommit nån svullnad på benet. Kylde direkt då jag kom hem. Ibland är det inte kul att ha häst... Nåja, hörs med ett inlägg ännu ikväll, ha en skön lördag! God kväll! Kom hem från stan en 21-tiden så blev inte så mycket när jag kom hem. Men glad ändå att så pass många kikat in, tack! Cadi har nu nya skor bak och nygängade broddhål. Är så taggad på att komma igång igen och hoppas att det är bra väder imorgon också och inte alltför kallt då jag tänkt ta en terrängtur. Har laddat actionkameran, så en video från turen lär det bli också om batteriet håller kölden. Det ordnas en pay and ride vid ridklubben nästa helg, så skulle vara lite sugen på att vara med, men vet inte, kan hända att jag har lite annat program då. Börjar bli riktigt tävlingssugen, så jag hoppas det ordnas någon passlig tävling snart så vihar något att träna mot, skulle ha lust att hyra manegen igen snart också så vi får komma iväg och hoppa ordentligt sen då Cadi är fullt igång. Kommer nog mest satsa på kondition och markarbete den kommande veckan. Kan dela med mig lite av veckans planerade pass. Lördag: Uteritt, kondition Söndag: Bommar, mjukgörande Måndag: Dressyr, Övergångar Tisdag: Dressyr eller uteritt (klättring) Onsdag: Cavaletti, gymnastik Torsdag: Dressyr eller uteritt (kondition) Fredag: Vila Lördag: Gymnastik (Cavaletti eller små studs, beroende på dagsformen och underlag) Söndag: Dressyr, mjukgörande, lydnad Nu ska jag skriva morgondagens schemalagda inlägg, hästens hov- hovmekanismen. Blir intressant så håll koll! Hörs imorgon, gonatt! 2012, foto Lini Forsberg (ryttargladje.wordpress.com)
Rotade lite i mina skrivbordslådor och hittade en träningsdagbok där jag skrev lite om ridpassen från 2006! Jag var bara 12 år då, jisses vad åren går. Ni får ha överseende med att jag kanske inte formulerat mig så bra och vissa ord skulle jag idag byta ut, men jag var ju trots allt 12, haha.
Vi börjar: 25.6.06 "Dressyr, Markarbete Volter: Volta gick bra, men hon blev lite envis i slutet, annars gick allt ok! Måste träna mer med att få henne att lyda och medarbeta (jag menade nog samarbeta;) annars är hon bra. " 15.7.06 "Bommar: Gick jättebra, hon var duktig. Hon visade hälta, så vi fick avbryta. Nu har hon vilning ända till 27.7! 30.7.06 "Bommar: Gick jättebra! Hon började tycka att det var kul! =) Hon var pigg och framåt o. samarbetsvillig. Vi travade över bommarna också. Hon tappade takten efter 2 bommar. Det måste vi öva på, vi hade 4 bommar. =) =) 31.7.06 "Bommar. Gick bra =) Hon var pigg och framåt. Travade fint över bommarna, tappade inte takten nångång =) 14.8.06 "Bommar, markarbete o dressyr. Hon var superbra =) Vi travade några varv, voltade, snett igenom, bågar, serpentiner. Bommarna travade hon fint över =) Ryggade gjorde hon också fint. Hon gjorde runda, fina volter. Bågen var också fin =D Jag voltade lite utan stigbyglar också, det gick jättebra =) Hon är härlig att rida. ( Dehär passet vet jag att jag har lite bilder från. Borde finnas på min gamla dator så ska se vad jag hittar imorgon) 4.3.07 "Terräng. Idag red jag ut i naturen. Det var allra första gången. Hon gick finfint. Det var snart 4 år sen hon var ute i terrängen sist. Då var vi och körde henne. Hon var underbar =)=)=)=)=) 16.6.07 Dressyr. Gick jättebra! Hon var rädd för ett ställe i hagen så vi måste träna mer på det. Hon gick jättebra i vänster varv. Höger måste vi träna mera. Vi travade också en volt =) Okej, som ni märker så skrev jag inte varje dag precis, gick några månader emellan, haha. Men kul att hitta och läsa sånt här. Har nog från senare år också, 2011-2012 skulle jag minnas? Kan leta reda på det anteckningshäftet. Skriver ni ner era ridpass? Här kommer en video från November när jag hyrde NURKs manege för att komma iväg och hoppa lite. Bjuder på ett litet fail i videon också. Hejsan!
I detta inlägg hade jag tänkt att dela med mig av en markarbetsövning som är bra för att få hästen att lyssna på dig. Detta är vad du behöver: 5 bommar 6 koner eller annat som markerar vägen 6 hinderstöd, cavalettikryss, sockerbitar eller annat att höja upp bommarna med Ridbana eller annat plant underlag Bygg en "linje" med två koner i början och 12 m till en bom, sen 7 m (eller annat avstånd så du får plats med 1 galoppsprång) till en studs på 3 hinder. Jag hade hindren på 40 cm och 3 m emellan. Detta får man anpassa till sig själv och hästen. 7 m efter studsen lägger du en till bom och sen 12 m till två koner. Jag hade också lagt ut två koner till, en på vardera långsida som jag red i en båge runt för att verkligen få henne att lyssna. Detta kan man göra om man vill. Rid i trav runt spåret. Sväng upp på linjen och fatta galopp mellan de två första konerna. Rid över bommen och sen ett galoppsprång till studsen, ett galoppsprång igen till bommen efter studsen och bryt av till trav mellan konerna. Sväng varannan gång till vänster och varannan till höger. Rid en båge runt konen på långsidorna och kom linjen igen. Jag tycker åtminstone att denna övningen fick Cadi som annars kan ha lite väl bråttom att lyssna på mig och inte rusa. Det gäller att förbereda övergångarna i god tid och vara noga med att bryta av precis där man vill att hästen ska bryta av och vara noga med att förbereda hästen åt vilket håll ni ska efter linjen. Det är även bra för dig som ryttare att lära dig att planera övergångarna och din ridning, och du får träna på att ha hästen med dig och förbereda den i god tid på nästa moment och rida rakt efter hinder. Hästen får inte svänga förrän du bestämmer att ni ska göra det. Avstånden kan du anpassa till din häst, kan lägga in en tabell på avstånd här nedan. 1 galoppsprång mellan (Tabellen från www.hippson.se) Stor häst: 6,50 - 7,00 meter D-ponny: 6,50 - 6,90 meter C-ponny: 5,90 - 6,30 meter B-ponny: 5,30 - 5,70 meter Ska försöka filma övningen också. Tyvärr är inte vädret det bästa just nu, men jag uppdaterar er när det blir bättre väder för det! En skiss på övningen nedan. God Morgon! Här kommer första videon på bloggen. Videon är inspelad i somras och har legat på min gamla kanal. I videon visar jag stallrutinerna jag hade i somras. Ska spela in en ny uppdaterad vinteredition när jag har tid. Videon är filmad med min Kitvision Escape HD5. |
Om bloggenPå denna hästblogg får ni följa med mig i vardagen med psykisk ohälsa, egna hästar och eget stall. Kommer inte att försköna något utan ni kommer att få se verkligheten när allt går bra som dåligt. Och att inte prata om när saker går sönder och behöver repareras... Men jag kommer ju också såklart att bjuda på allt det positiva som ett eget litet stall innebär, och bjuda på tips om ridövningar, fakta, stalltips, visa min utrustning, lite DIY av träningsmaterial och alternativ när man inte har tillgång till ridbana och såklart utvärdering av träningspass. Och kommer bjuda på allt med en gnutta humor. En riktig hästig blogg helt enkelt! Arkiv
Augusti 2018
Kategorier
Alla
|